النظام الغذائي بيتحسب بناء علي عوامل (الوزن/السن/الطول/المجهود المبزول في الرياضه ).
النظام الغذائي الصحي لازم يكون بيحتوي علي كافة العناصر الغذائيه .
(كارب ،بروتين، دهون)
-الكربوهيدريد يعني نشويات ويفضل تكون معقدة عشان تاخد وقت في الهضم (رز -بطاطس -بطاطا -شوفان -عيش -مكرونه )
-البروتين زي الفراخ ، الحمه ، سمك ، بيض ، منتجات البان )
-الدهون الصحيه لها اهميه كبيره جدا زي المكسرات ، زيت زيتون ، افوكادو
لازم النظام الغذائي يحتوي علي كافه العناصر الغذائيه زي ناس كتير فاكر’ ان الدايت لازم يقطعوا فيه الدهون والكارب وده مفهو خاطئ
النظام الغذائي عليه 70% من نجاح نزول الوزن و 30% الرياضه ، الجيم من غير نظام غذائي هتبقي نتايجه ضعيفة جدا .

بدايةً يجب أن نعرف تركيبة الجسم 

الجسم يتكون من:

- عظم .. وفوقه
- عضل .. وفوقه
- دهون .. وفوقه
- جلد ..

هل ممكن الجلد يتحول لعظم؟ مستحيل طبعًا
لذلك نفس الشيء مع العضل .. مستحيل العضل يتحول دهون!

يعني عندما تتركين رياضة المقاومة أو تكون تغذيتك سيئة سوف تقل نسبة العضل

الناس البتعاني من السمنه بتنقسم من 30:15 دقيقه كارديو + 40 دقيقه تمارين بوزن شاملة الجسم كله لمده اسبوع او اسبوعين ثم تقسيم الجزء العلوي لوحدة والسفلي فيوم والخلفي (الظهر والكتف الخلفي ) في يوم لمده اسبوع ثم تقسيم جدول كل عضلة في يوم

تمارين الكارديو والجري حسب الهدف والوزن الزائد والمفضل من 3:5 ايام في الاسبوع
-لازم ناخد يوم او يومين راحه من التمارين لاستشفاء العضلي .
- اساتك استريتش : استرتشات من الثبات والافضل تكون بعد التمارين.
-دايناميك : استرتشات من الحركة ويفضل تكون قبل التمرين علشان تحميك من الاصابه

Congratulations to Abdel Rahman Ayman, the first place in the physique championship for the Arab University of Science, Technology and Maritime Transport

الف مبروك لعبد الرحمن ايمن المركز الأول في بطوله فيزيك لجامعه ألعربيه للعلوم والتوكنولجيا والنقل البحري