احلى حاجة فى الدنيا انك تعرف تبسط الى حواليك وتساعدهم على تحقيق احلمهم بطريقة بسيطة وتمشى مع اسلوب حياتهم واحلى كلام ممكن تسمعه من الناس فى الوقت ده الوقت ده فعلا بتحس انك عملت حاجة حلوة جدا والاحساس مينفعش يتوصف
User Rating: 3 / 5
هنا احنا بنعلمك ازاى تعرف توصل ونخليك تكمل حياتك بصحة افضل
User Rating: 5 / 5
الافضل انك تعرف جسمك وتعرف تتعامل معاه صح لوحدك لازم تتعلم
User Rating: 5 / 5
أزاي نضمن النزول في الوزن
1-يجب وضع خطة مكتوبة بالمراحل المطلوبة للنزول في الوزن
2-وضع هيكل لنظامك الغذائي يعني نحدد هناكل أصناف ايه و امته وسعراتها الحرارية و نحدد كام وجبة هناكلها في اليوم و مواعدهم
3- تجنب البيئة الضارة لبدأ الدايت على قدر المستطاع ، يعني نخلي البيت خالي من المأكولات الغير صحية و اللي ممكن تخلي ارادتنا تضعف بعد فترة فنلخبط و نستبدلها بالأكل الصحي
4- الصبر للنزول في الوزن و عدم التسرع يعنى منحرمش نفسنا من الاكل مرة واحدة عشان نخس كيلوهات كتير بسرعة لان ده ممكن ينجح في أول أسبوع لكن مش هيستمر و لا عزيمتنا هتستمر
5- عند البحث عن الخطة الغذائية للنزول في الوزن مش لازم نطلع باختراعات لان الموضوع كله عبارة عن ان الواحد ياكل أقل من السعرات اليومية بتعته و هيخس بصحة
6-نتعلم من أخطاء الدايت اللي فشلنا فيه
7-ممارسة الرياضة تحت اشراف مدرب متخصص عشان تجنب الاصابات
8- أصناف الاكل اللي هنحطه في الخطة بتاعتنا لازم يكون عالي الجودة ، يعني نختار الكل اللي مليان معادن و فيتامينات عشان الاكل الغير صحي هيخلينا نجوع ونتعب في التمرين و بعد فترة حالتنا الصحية هتقع و مش هيكون في نشاط ولا حيوية حتي للمارسة الرياضة
9- لما نعمل دايت لازم يكون تقليل الأكل على مراحل مش مرة واحدة عشان ده هيسبب عدم الاستمرارية في الدايت و بالتالي عدم النزول في الوزن
10- نخلي زيارة السوبر ماركت لشراء الاكل الصحي عادة أسبوعية عشان لما نجوع نلاقي الاكل الصحي هو المتوفر و لا نضطر للأكل الغير صحي
11- لازم نثقف نفسنا عن الحمية الغذائية من مصادر علمية قبل ما نبدأ دايت عشان يكون عندنا أرضية عن الموضوع حتى لو ماشيين ما كوتش او أخصائي تغذية عشان نفهم جسمنا أكتر و نعرف ايه اللي ممكن يعطل نزوله في الوزن و هكذا وده هيساعدنا نمشي صح بعد كدة
12- لازم ندون و نكتب كل حاجة بناكلها يوميا عشان ده كله في سعرات حرارية لازم ناخذها في اعتبارنا
13- لازم نتابع نزولنا في الوزن أسبوعيا بالصور أكثر من الميزان كمان عشان نحفز أنفسنا ان مجهودنا جايب نتيجة و بالتالي نستمر في رحلة الدايت أكتر
14- لما نيجي نلعب تمارين كارديو وقت طويل (ساعة) لازم تكون في أيام مفيهاش لعب على الحديد عشان نريح العضلات و ميجلناش التهاب في الاربطة و لو هنلعب كارديو مع الحديد ممكن نسخن بيها 5 دقائق قبل التمرين أو نلعب 10 دقائق بعد التمرين
15- لازم نعتمد على تغيير البيئة اللي احنا عايشين فيها عشان تحفذ التزامنا بالدايت بدل ما نعتمد على ارادتنا
16- لازم نستخدم المكملات الغذائية فقط بعد البحث عنها من مصادر موثوقة و نشوف هنحتاجها بجد و لا لا
17- لازم نزود النشاط الحركي الغير رياضي اليومي بتاعنا بمعنى اننا مثلا نستخدم السلالم بدل المصاعد في الشغل أو البيت و هكذا عشان تكون عادة و في نفس الوقت تزود الحرق بتاعنا مع التمارين كمان
18- لما نجوع في الدايت مش لازم نقلق و ناكل سناكس كتير مدام حاسبين السعرات صح و ممكن الجوع يكون عطش في الاساس و مش جوع
19- لما نبدأ رحلتنا في الدايت لازم نكون واثقين من أنفسنا اننا هنوصل للاحنا عايزينه و انه مهما واجهتنا صعوبات هنعديها و هنوصل في الاخر ، لازم نثق في أنفسنا و في قدراتنا
20- لازم ناخذ بالنا لما نعمل دايت اننا ناكل الاكل مليان فيتامينات و معادن و نركز اننا في الفترة دي منخسرش الحاجات دي على اد ما نقدر
أضرار السكر
السكر يفوق الكوكايين 8 مرات في تأثيره في الإنسان والرّغبة به وإدمانه، وهكذا فكلما استخدمت السكر وزدت منه كلما أصبحت تحتاج له بشكلٍ أكبر، حتى تزداد كميتك المستخدمة منه إلى حدّ خطر على الصحة.