الناس البتعاني من السمنه بتنقسم من 30:15 دقيقه كارديو + 40 دقيقه تمارين بوزن شاملة الجسم كله لمده اسبوع او اسبوعين ثم تقسيم الجزء العلوي لوحدة والسفلي فيوم والخلفي (الظهر والكتف الخلفي ) في يوم لمده اسبوع ثم تقسيم جدول كل عضلة في يوم

تمارين الكارديو والجري حسب الهدف والوزن الزائد والمفضل من 3:5 ايام في الاسبوع
-لازم ناخد يوم او يومين راحه من التمارين لاستشفاء العضلي .
- اساتك استريتش : استرتشات من الثبات والافضل تكون بعد التمارين.
-دايناميك : استرتشات من الحركة ويفضل تكون قبل التمرين علشان تحميك من الاصابه